从大连普兰店到布达拉宫：圣城朝圣之旅全攻略
从渤海之滨到世界屋脊，这是一段跨越地理与文化的长途旅行。以下是为您精心规划的行程与实用建议。
第一部分：行程总览与核心思路
行程主题： 阶梯式适应、文化沉浸、自然奇观。
建议时长： 10-12天（含往返交通）。
最佳季节： 5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
第二部分：详细行程规划
第一阶段：出发与中转（约2天）
Day 1： 普兰店 - 大连 - 中转城市
从普兰店前往大连周水子国际机场，飞往中转城市（通常为成都、重庆或西安）。建议在此停留一晚，进行物资补充，并逐渐适应海拔变化。
Day 2： 飞抵拉萨，绝对静养
上午航班飞往拉萨贡嘎国际机场。抵达后，务必缓慢行动。乘坐机场大巴或提前预约接送车辆前往拉萨市区酒店。下午和晚上在酒店休息，多喝水，避免洗澡、饮酒和剧烈运动，平稳度过高原适应期。
第二阶段：拉萨核心游览（约3-4天）
Day 3： 拉萨市区初适应
上午参观大昭寺，在八廓街转经道感受虔诚氛围。下午登上药王山观景台，拍摄50元人民币背景同款布达拉宫全景。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day 4： 布达拉宫朝圣核心日
关键提示： 布达拉宫门票需提前一天在官方小程序实名预约。参观当日请严格按照预约时间抵达。宫内宫殿众多，请跟随讲解员或使用电子导览，深入了解松赞干布与文成公主的历史及藏传佛教文化。宫内禁止拍照，请务必遵守。
Day 5： 罗布林卡与西藏博物馆
上午游览“夏宫”罗布林卡，下午参观西藏博物馆，系统了解西藏历史与文化，深化对前几日所见所闻的理解。
第三阶段：周边经典延伸（可选，约2-3天）
方案A（自然风光）： 前往“西藏明珠”巴松措或“天湖”纳木错，感受高原湖泊的壮丽（纳木错海拔较高，请评估自身身体状况）。
方案B（文化深度）： 前往后藏中心日喀则，参观扎什伦布寺。
第四阶段：返程（约1天）
从拉萨贡嘎机场飞回中转城市，再转机返回大连，结束旅程。
第三部分：行前必备与实用贴士
- 证件： 身份证必须随身携带，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在户籍地办理《边防证》。
- 健康与高原反应： 出发前一周可服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及高原安。如反应严重，应立即吸氧并就医。
- 衣物与装备： 无论季节，都必须准备保暖外套、防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽及润唇膏。昼夜温差极大。
- 交通与市内： 拉萨市区出租车、滴滴和共享电动车都很方便。前往周边景点可包车或参加正规旅行社的一日游。
- 文化礼仪： 进入寺庙需脱帽、衣着得体，不可用手指佛像，未经许可不可拍摄僧侣和殿堂内部。绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针进行。
这份攻略旨在为您构建一个安全、充实且尊重当地文化的旅行框架。圣城拉萨的魅力，在于其纯净的天空、虔诚的信仰与震撼心灵的风景。祝您旅途平安，收获一段难忘的回忆。